Dzieki chlopaki, nogi mam dosyć słabe ponieważ ćwicze je dopiero od jakichś 3 tygodni a wczesniej tyle że jeździłem na rowerze sporo i grałem w piłke. Podrzucilibyście jakis sprawdzony przez was FBW, ktory sie waszym zdaniem nadaje ?
ja tez tak mialem ale moj blad polegal na tym ze zaczynalem przysiady od obciazen wysokich a wczesniej robilem np nogi na maszynie i nie za wiele odpoczynku i nie kontrolowalem oddechu (wbrew pozorom to bardzo wazne). Napompowalem krwi do nog a potem jak sobie kucnolem ze sztanga i zaczolem pchac to swiat stawal sie piekniejszy tzn widzialem [...]
[...] i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest optymalna ilość. Nie lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia porządnie niż babrać się z pięcioma?
no to robisz jeden trening na ręce cieżko kolejny lekko jednakże 4 dni powinny być- to minimum ręce, przedr. nogi, brzuch w klatka i barki w plecy i ręce w
A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad [...]
[...] trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś zastąpił to ćwiczenie przysiadami. Możesz np. zakładać 2 plecaki z przodu i tyłu (plecy i klata), dokładając do niego ciężaru. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a nogi to wgl nie wiem czy będę robił ;) .
[...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro
trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jaki chcesz osiągnąć efekt. Gra w piłkę pozwoli Ci spalić kalorie, co jest ważne na redukcji, czyli teoretycznie te nogi zarzeźbisz, podkreślisz zarys mięśni, ewentualnie poprawisz wytrzymałość. Jeśli zaś zależy Ci na powiększeniu masy mięśniowej to nie ma szans. Nogi są na tyle masywne i odporne na codzienne czynności, że trzeba je [...]
Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]
[...] Byłam u chirurga i stwierdzil ze prawdopodobnie jest uszkodzona łękotka ale gdy poszlam do ortopedy stwierdzil ze nic tam niema . Kazał mi robic cwiczenia. Nie umie zgiac nogi lub wyprostowac. W nocy bardzo mnie boli a w dzien kuleje. Mam tez tak ze raz mniie nie boli a nagle bol powraca.Dawałam bandaz elastyczny smarowałam mascią ale to nic [...]
[...] pozyskujesz z tłustych mięs, ryb i orzechów. 4) Z owoców tylko truskawki / maliny i to w ograniczonych ilościach. 5) Jeśli kurczak to ze skórą i tłustsze partie - np. nogi / skrzydełka. 6) Prawdziwy low carb to mniej więcej: 65-70% z tłuszczy, 25-30% z białek, 5% z węgli. 7) Na ketozie trzeba też pamiętać aby nie jeść za dużo białka - [...]
pilkarze zawdzieczaja swoje masywne nogi rodzicom buehehe to zabadne akurat wszyscy pilkarze maja rodzicow z 60 cm udem hyh nie zazdroszcze miec takich matek.Rasialdinio wspolczuje No to do autora postu przykro mi nie masz genow by byc pilkarzem porzuc to ~~
ma brata blizniaka (jednojajowi) ktory nie biega i ma nogi wyraznie mniejsze (a genetyke powinni miec chyba przynajmniej podobną. a co do maratonczykow to czy w wiekszosci nie sa to zaglodzeni afrykanczycy?? ogolnie chodzi mi o to ze grajac w pilke mozna rozwinac ładne i duze miesnie nog ale trwa to duzo dluzej niz przy treningu na silowni.
[...] progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla Początkujących i nie kombinuj, bo nic nie wykombinujesz. Weź ten plan [...]
[...] pompie),brzuch 98,ławka obecnie 210kg rekord 222.5(ubiegły rok),przysiady 3x285,martwy 6x285, przysiady i martwy to stare wyniki miałem ciezką kontuzje prawej nogi zerwałem obszerny boczny(2 razy ) i naderwałem posadkowy.. lekarz mi wybija z głowy ciezki trening nóg ale co on tam wie.. ps. oczywście sog chciał bym tak kiedys [...]
[...] że Ci którzy nie mają sprzętu to zazwyczaj totalni amatorzy(bez urazy) i nawet jeśli zawody byłyby RAW to i tak nie mieli by zbyt dużych szans z tymi zawodnikami, którzy na co dzień startują w sprzęcie. Z reszta trochę nie fair jest zmienianie fundamentalnych zasad danego sportu. To tak jakby na AMP w piłce nożnej auty grali z nogi a nie z rąk
Corum - Construction Time Again
